trening jak

W takim wypadku proponuje Low Carb z lekkim plusem kalorycznym + trening FBW + reszta jak wyzej

bez sensu trening. co ty chcesz z siebie zrobić? duza klatka i biceps? jak to bedzie wyglądać? a gdzie plecy i cala reszta?:D co prawda duzo miesni pracuje przy klatce ale cwiczac ją tak czesto spalasz mięsień. 1 partia 1 raz w tygodniu

WIEK: 39 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g na 1lg -węglowodany: jak najniej -tłuszcz: ograniczone do minimim 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 na tydzien 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu i oponki spadek [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

podaj coś więcej jak wygląda twój rozkład posiłków aktywnośc o której masz trening co my wróżki jesteśmy a to ma duże znaczenie

teraz jestem na cyklu cp, i lepsza mam pompe jak wezme rano a nie przed treningiem.. (trening o 15-16):P takie moje odczucie

Jak będziesz trenować z takim samym obciążeniem, bez progresu, to oczywiście nie staniesz się z treningu na trening coraz słabsza, bo wciąż będziesz dźwigać, ale mięśnie przyzwyczajone do danego wysiłku będą powoli malały. Mięsień nie musi być olbrzymi żeby był wydajny ;-)

Możesz też sobie porobić bez obciążenia kark, bardzo prosty trening: Leżąc na plecach: 50 ruchów "przytakujących" 50 ruchów "nie" Potem od razu na brzuch i tak samo. 3 serie starczą, z resztą spróbuj sam ;-) oczwyiście liczba powtórzeń nie musi być koniecznie 50. Jak nigdy nie trenowałeś to mozesz nawet od 20-30 powtórzeń zacząć.

Niestety, dieta albo jest albo jej nie ma :-) mówisz 60% czyli poprostu nie masz diety :-) Do kreatyny mozesz dorzucić beta alanine, sprawdzi się zarówno pod sztuki walki jak i pod trening na silłowni :-)

Od pewnej ilości Arginina zamiast pomagać to jeszcze przeszkadza w pompie. J/w Banan zacznij od 3, zwiększ o 1-2 na następny trening i oceń czy czujesz wyraźną różnice. Ja osobiście przy wadze 90kg nie widziałem różnicy między 5g a więcej, 5g pompowało tak samo jak i 6,7,8 .

To daj cały swój trening i ogólne informacje o sobie. Zobaczymy jakim treningiem trenujesz. Daj znać jak postępy na obecnym planie.

Waga:94.5kg Wzrost:194cm Przykładowy trening A Przysiad 5x5x80kg Wyciskanie ławce:5x5x70kg Butterfly:8x4x40kg Pulldown uchwytów na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 8x3x60kg Przyciąganie trójkąta do klatki:3x10x26kg OHP 5x5x40kg Modlitewnik 8x3x35kg Triceps na linie 8x3x21 Triceps na drązku 8x3x24.5 Trenuje tym planem narazie od lutego i [...]

A wiesz jak wygląda trening objętościowy ? Chociazby GVT , gdzie robisz w ćwiczeniu siłowym 8 x 8 lub 10 x 10 ? To skok na zbyt głęboką wodę. Zainteresuj się push/pull lub góra/dół ciała 4 dniowym.

no wiesz nigdy nie ma pewności w takich sprawach ;] a wiesz może jak wygląda taki pierwszy trening dla świeżaków?? dostane jakiś ostry wycisk od trenera??

dobra powiem inaczej skonczylem wlasnie 6 tyg cykl na mono i teraz bede robil trening dalej masowy ale chce cos konkretnego na pompe zeby dlugo sie utrzymywala zadnej kreatyny bo bralem niedawno cos co pompuje jak trzeba

[...] na początek jak to będzie szło. Jeżeli za lekko to zwiększe. Troche lipnie mam z tym, że ciężar mogę zmieniać o 3 kg, nie mam lekkich krążków po 1-2 kg. Dzisiaj zaczynam trening, więc proszę o ocene planu (szczególnie plecy + bicek). ronie, zawsze puszczałem nuty z fona i patrzałem na czas :P Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-30 [...]

Masz pozwolenie od lekarza na trening nóg? bo przysiady to ciężkie ćwiczenie. Gainer pomaga w nabraniu tłuszczu skoro dieta jest dopracowana. To tylko uzupełnienie. Jak się ma dieta? dodatni bilans kaloryczny. Na początek około 200-300 kcal na plus. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-07 13:07:51

yo Lublin to u mnieidz popytaj o sekcje politechniki, najlepsza w miescie... grupa poczatkujaca i troche zaawansowana ma treningi w pdst nr 21 na Zuchow. w pon czwartki i wtorki ok godz 19.30 a ponoc i w piatek tez teraz maja( przerwalem trening tam w lutym) placisz 50-60 zl za miesiac dobry trener, grupa zawodnicza ma treningi na polibudzie. W [...]

rzezba to kwestia diety a trening to juz jak kto woli

"Jezeli masz przemyslany plan treningowy obejmujacy min przy treningu bicepsow wszystkie glowy (zew, wew)" To znaczy, jak wg Ciebie powinien wygladac prawidlowy trening bicepsow? np. w moim przypadku po 6 miesiacach cwiczen?